nogi 2

Wg mnie Twój plan jest przeładowany jak na Twój staż. Ja mam staż prawie 6lat i rzadko sięgam po takie cuda Bardzo wysoka intensywność treningu jest skuteczna ale pod warunkiem, że potrafimy ją zastosować odpowiednio do swojego stażu oraz umiemy wyczuć kiedy trzeba powiedzieć stop. Do rzeczy... Ja bym na Twoim miejscu zastosował się mimo wszystko [...]

[...] siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Szrugsy 12/12/12/12 Niedziela - nogi Przysiady ze sztangą za barkach 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą na klatce Piersiowej 12/10/10 Przysiady Wykroczne 12/10/8

[...] odstawiam tym razem Tomka Pochwałę. Zasady są klarowne i uczciwe. Najsłabszy na treningu nie bierze udziału w kwalifikacjach. Pochwała skakał najkrócej, nie wytrzymały mu nogi. Świetnie skacze Matti Hautamaeki, który wrócił do wielkiej formy, ale to nie jest przecież żadną niespodzianką" - powiedział Apoloniusz Tajner, trener kadry [...]

[...] chwycić za łopatę i coś robić. Nie znoszę bezczynności. W telewizji też nic nie ma, pozostaje tylko chodzić po sklepach, ale ileż można. Nie dość, że drogo, to jeszcze nogi bolą." Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص [...]

już 2 miechy bije tylko w uda,jak waliłem ome i deke to nogi nie bolały,wszedłem tylko na propa ed i już masakra jest

[...] 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz leżąc sztangą prosta 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

To teraz zmniejsz o polowe srie. Np: zeby na duze partie laczna liczba seri w tygodniu wynosila nie wiecej niz 12, a na male 9. Nogi jako pierwsze w 2 treningu i wystarcza 2 cw. - jedno na 4-glowy, jedna na 2-glowy + łydki. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-06 10:58:08

[...] lewy sierp, prawy low Lewy middle kick, 4 ciosy proste, lewy low Lewy/prawy prosty, unik przed lewym, prawy, 2 lewe proste, prawy prosty, lewy middle kick Front kick z przedniej nogi, prawy prosty, lewy sierp, prawy low Zadaniówki: Lewy prosty Boks x2 K1 x3 Dieta: Placek owsiany Kanapki Obiad Trening Pasta z białego sero i jajek z pieczywem.

[...] Lewy prawy prosty lewy sierp Lewy prawy prosty, lewy sierp, prawy hak Lewy prawy prosty, lewy sierp, prawy hak, low kick Walka z cieniem: Lewy prosty Boks Kopnięcia Ręce i nogi Na treningu było dużo walk zadaniowych i na koniec miałem luźniutki sparing 2x3 min low kick. Walki zadaniowe: 2x lewy prosty 2x 1 ma ciosy proste a 2 haki i sierpy 3x [...]

[...] Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza 30 sekund pracy 30 odpoczynku Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks x2 K1 x2 14.11.2013 Trening [...]

[...] posłuszeństwa. Na maszynie Smith'a przynajmniej mogę sobie ustawić blokadę w matwym punkcie.I przez to zmodyfikowałem trening.Wyciskam skosem w dół i w górę.Taki eksperyment.Nie mam już nic do stracenia, a dam z siebie wszystko nawet na maszynach. Praktycznie tylko plecy(oprócz podciągania), nogi i biceps robię na wolnych ciężarach. Pozdro!

Dobra, wybaczcie za wznawianie tematu, ale mam kilka pytań - Ćwicząc wyżej wymienionym planem A (nieco zmienionym) doszedłem do wniosku, że kilka grup mięśniowych nie jest ćwiczonych. Dajmy na to, że robię na nogi przysiady ze sztangą - pracują głowy boczne, a co z resztą? Dodać mogę dawać na nogi po 2 ćwiczenia? Tak samo z plecami.

Mam jeszcze pytania co do tego treningu gergy. Najpierw jest tam dana rozpiska i jest w niej NOGI I oraz NOGI II i liczba powtórzen, a troche nizej jest ROZKŁAD i na początku są inne ilosci powtórzen niz we wczesniejszej tabelce...więc według czego mam cwiczyc ? Bo rozumiem, ze co tydzien trzeba zwiekszac ilosc powtórzen tak jak to jest w [...]

Proponowałbym zrobić 2 cięzkie treningi kierunkowe plus jeden bazowy tj.: Dzień I - siłownia: klatka-barki-tricepsy Dzień II - siłownia: nogi-plecy-bicepsy Dzień III - dom: trening ogólnorozwojowy - 6-8 ćwiczeń na wszsystkie grupy Jeśli pasuje, to możemy pokombinować konkrety

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru to jako trzecie 2-3 serie - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru dałbym to jako pierwsze - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 [...]

To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

[...] pytań dowiedziałem się ze po 2-3 dniach powinno być coś widać. Jestem początkujący na siłowni dlatego nie biore się za wolne ciężary(z drugiej strony troche musze na nogi uważać). Na siłowni będę niedługo miesiąc ćwiczyć. Cóż prawda, że od 2 do 5/6 serii doszedłem w 6 wejść na siłowni i zwiększyłem prawie wszystkie ciężary na maszynach. [...]

Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt dzien 3 nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]